Prijava v e-Fit365

Tag: MOČ

Categories
Trening

Kako začnemo z ljudmi, ki niso nikoli trenirali in imajo 30 kg viška?

»Matej, jaz nisem za fitnes.«

To je eden najpogostejših stavkov, ki jih slišimo v Fit365 v Pradah pri Kopru.

Veliko ljudi pride k nam z 20, 30 ali celo več kilogrami viška. Brez kondicije. Brez moči. In pogosto z veliko sramu.

In veš kaj?

To je popolnoma normalno.

Ne začnemo s hujšanjem

To ljudi vedno preseneti.

Ne začnemo z dieto.

Ne začnemo s prepovedmi.

Ne začnemo s šestimi treningi na teden.

Najprej želimo, da človek dobi občutek:

»To zmorem.«

Ker če je začetek pretežak, večina ljudi obupa.

Ne rabimo popolnosti

Če nekdo nikoli ni treniral in ima 30 kg viška, je zadnja stvar, ki jo potrebuje, občutek neuspeha.

Zato začnemo počasi.

Korak za korakom.

Trening prilagodimo posamezniku.

Včasih je največja zmaga to, da človek sploh pride.

Cilj ni utrujenost

Veliko ljudi misli, da mora biti prvi trening brutalen.

Mi mislimo drugače.

Cilj ni, da po treningu komaj hodiš.

Cilj je, da prideš tudi naslednjič.

In še naslednjič.

Ker pri hujšanju in spremembi telesa ne zmagajo najbolj motivirani.

Zmagajo najbolj vztrajni.

Najprej gradimo navade

Preden govorimo o mišični masi in velikih ciljih, gradimo nekaj pomembnejšega.

Rutino.

Disciplino.

Zaupanje vase.

Ker človek, ki leta ni verjel vase, najprej potrebuje majhne zmage.

In te zmage se ne merijo samo v kilogramih.

Merijo se v tem, da se nehaš skrivati.

Da se spet začneš gibati.

In da si po dolgem času rečeš:

»Mogoče pa zmorem.«

Nihče ne pride v formi

V Fit365 v Pradah pri Kopru ne pričakujemo, da boš pripravljen.

To je naša naloga.

Tvoja naloga je samo ena.

Da narediš prvi korak.

Ker ne treniraš zato, ker si v formi.

Treniraš zato, da prideš v formo.

Categories
Trening

»Mislil sem, da me bo bolj bolela medenica. Pa me je bolj bolela glava.«

Ko sem zaradi poškodbe medenice in operacije moral mirovati, sem mislil, da bo najtežji del fizična bolečina.

Motil sem se.

Pred tem sem treniral 5–6x na teden. Gibanje je bilo del mene. Del moje rutine. Del moje identitete.

In potem čez noč nič.

Ko ne moreš trenirati

Prvih nekaj dni sem si govoril:

»Saj bo hitro minilo.«

Potem pa so prišli nemir, jeza in frustracija.

Opazil sem, kako zelo sem bil navajen delovati. Kako močno sem svojo vrednost povezoval s treningom, gibanjem in občutkom, da moram biti ves čas aktiven.

In nenadoma mi je telo reklo:

»Ustavi se.«

Poškodba medenice me je naučila nekaj pomembnega

Nisem izgubil mišične mase v enem tednu.

Nisem izgubil kondicije v desetih dneh.

Sem pa začel izgubljati potrpežljivost.

In ravno tam sem videl, koliko dela me še čaka.

Ne na telesu.

Na meni.

Trening ni samo telo

Kot trener sem vedno govoril ljudem, da zdravje ni samo mišična masa, hujšanje ali število treningov.

Zdaj sem moral to živeti.

Naučiti sem se moral sprejeti pomoč.

Naučiti sem se moral počivati.

In predvsem sem se moral naučiti, da moja vrednost ni odvisna od tega, kolikokrat na teden treniram.

Včasih je največji trening prav mirovanje

Danes vem, da me je poškodba medenice naučila nekaj, česar me ni naučil noben fitnes.

Potrpežljivosti.

Sprejemanja.

In zaupanja, da bo telo okrevalo, če mu dam čas.

Če si trenutno poškodovan ali zaradi zdravstvenih razlogov ne moreš trenirati, naj ti povem nekaj.

To, da trenutno miruješ, ne pomeni, da si nazadoval.

Mogoče te življenje samo uči nekaj, česar med vsemi treningi nisi mogel slišati.

In ko bo prišel pravi čas, boš spet treniral.

Mogoče celo bolj zavestno kot prej.

Categories
Prehrana Trening Xbody

»Najbolj me ni bilo strah treninga. Najbolj me je bilo strah, da me bodo ljudje gledali«

To so bile besede ene od naših strank, ko je prvič prišla v Fit365 v Pradah pri Kopru.

»Nisem imela kondicije. Imela sem nekaj kilogramov preveč. In ves čas sem si govorila, da bom najprej shujšala, potem pa začela hoditi v fitnes.«

Ta »potem« je trajal več let.

Zaradi svojega izgleda ne greš v fitnes?

Nisi edina.

Veliko ljudi ne odlaša s treningom zaradi pomanjkanja časa ali motivacije. Odlašajo zaradi občutka sramu.

Bojijo se, da:

  • niso dovolj fit,
  • imajo preveč kilogramov,
  • ne znajo pravilno trenirati,
  • jih bodo drugi obsojali.

Resnica je drugačna.

Večina ljudi v fitnesu razmišlja o sebi, ne o drugih.

Za trening ne rabiš biti v formi

V Fit365 verjamemo, da trening ni nagrada za ljudi, ki so že v dobri formi.

Trening je začetek spremembe.

Ni ti treba:

  • najprej shujšati,
  • pridobiti kondicije,
  • poznati vseh vaj.

Pomembno je samo, da začneš.

Voden trening za začetnike in vse, ki se vračajo k vadbi

Naše stranke pogosto povedo, da jim je žal samo ene stvari.

Da niso začele prej.

Ne glede na to, ali je tvoj cilj hujšanje, več mišične mase ali boljše počutje, je najtežji del običajno prvi korak.

V Fit365 v Pradah pri Kopru poskrbimo, da je vsak trening prilagojen posamezniku in njegovim sposobnostim.

Ne treniraš zato, ker si v formi

Treniraš zato, da prideš v formo.

Če že dolgo odlašaš zaradi svojega izgleda, naj veš, da nisi sam/a.

In mogoče je ravno danes pravi trenutek, da začneš.

Fit365 Prade, Koper

Categories
Prehrana Trening Xbody

»Vedno sem govorila, da nimam časa za trening …«

To so bile besede naše stranke, ko je prvič prišla v Fit365.

»Služba, otroci, dom … dan je prekratek. In iskreno, mislila sem, da moram za rezultate preživeti ure v fitnesu.«

In prav tukaj se je motila.

Ne rabiš 2 ur na dan

Za hujšanje, več energije in boljšo mišično maso ni nujno, da treniraš vsak dan.

Včasih je dovolj:

 20 minut
 2x tedensko
 popolnoma voden trening

XBODY je primeren tudi, če že dolgo nisi treniral/a

Naša stranka je začela brez kondicije in brez posebnega znanja.

»Bilo me je strah, da ne bom zmogla. Danes pa se sprašujem, zakaj nisem začela že prej.«

Ko nimaš časa, je pravi trening še bolj pomemben

Novi XBODY sistem v Fit365 v Pradah pri Kopru je namenjen ljudem, ki:

• nimajo veliko časa

• želijo učinkovito hujšanje

• želijo povečati mišično maso

• si želijo popolnoma vodenega treninga

• iščejo rezultate brez dolgih ur v fitnesu

Ker včasih ne potrebuješ več časa.

Potrebuješ samo pravi trening. 

 Fit365 Prade, Koper

Categories
Prehrana Trening Xbody

Novi XBODY sistem – ko nimaš časa, a si vseeno želiš rezultate

»Nimam časa za trening.«

To je verjetno najpogostejši stavek, ki ga slišimo v Fit365 v Pradah pri Kopru.

Služba. Otroci. Obveznosti. Življenje.

In iskreno? Razumemo.

Zato smo navdušeni nad novim XBODY sistemom, ki omogoča učinkovit, varen in popolnoma voden trening v samo 20 minutah.

Nimaš časa za dolge treninge?

Dobra novica je, da ga ne potrebuješ.

Veliko ljudi še vedno misli, da moraš za rezultate preživeti uro ali dve v fitnesu. V resnici pa je veliko pomembneje, kako treniraš, kot koliko časa treniraš.

Z novim XBODY sistemom lahko v samo 20 minutah aktiviraš skoraj celotno telo in narediš več, kot bi si mislil.

Trening je popolnoma voden

Pri XBODY treningu nisi prepuščen sam sebi.

Vsak trening poteka pod strokovnim vodstvom osebnega trenerja, ki prilagodi intenzivnost tvojemu telesu, tvoji pripravljenosti in tvojim ciljem.

Ne glede na to, ali želiš:

• hujšanje

• več mišične mase

• boljšo telesno pripravljenost

• manj bolečin v hrbtu

• več energije

je trening vedno prilagojen tebi.

20 minut, ki naredijo razliko

Ena največjih prednosti novega XBODY sistema je prav čas.

20 minut.

Brez izgubljanja časa.

Brez čakanja na naprave.

Brez gneče.

Samo ti, trener in popolnoma voden trening.

Primeren tudi za začetnike

Veliko ljudi pride na prvi trening z mislijo:

»Nimam kondicije.«

»Že dolgo nisem treniral.«

»Ne vem, če bom zmogel.«

In ravno zato je XBODY tako poseben.

Ni ti treba biti pripravljen, da začneš.

Začneš tam, kjer si.

In korak za korakom gradiš moč, kondicijo in samozavest.

Fit365 – Prade, Koper

Če nimaš časa, a si vseeno želiš nekaj narediti zase, je novi XBODY sistem lahko odlična rešitev.

20 minut.

Popolnoma voden trening.

Rezultati, ki jih občutiš v telesu.

Ker včasih ne potrebuješ več časa.

Potrebuješ samo pravi trening.

Categories
Prehrana Trening Xbody

Zgodba stranke, ki se me je dotaknila

Kako je XBODY odprl vrata v nov svet

Obstajajo zgodbe, ki jih kot trener ne pozabiš.
Ne zaradi kilogramov. Ne zaradi fotografij »prej–potem«.
Ampak zaradi človeka.

Ta zgodba je ena izmed njih.

»Dolga leta sem vedela, da bi morala začeti«

Ko je prvič prišla, mi je povedala, da je bila dolga leta v depresiji.
Ne takšni, ki jo vidiš na zunaj.
Takšni, ki ti pobere voljo, energijo in stik s sabo.

Rekla je:
»Ves čas sem razmišljala, da bi morala začeti trenirati. Leta. Ampak nisem imela moči, da bi naredila prvi korak.«

In to je nekaj, kar slišim pogosteje, kot si ljudje mislijo.

Prvi prihod je bil najtežji

Ko je prišla na prvi XBODY trening, ni prišla z velikimi cilji.
Ni govorila o hujšanju.
Ni govorila o mišični masi.

Rekla je samo:
»Ne vem, ali zmorem. Ampak tukaj sem.«

In to je bilo dovolj.

XBODY kot varen začetek

XBODY trening ji je ustrezal, ker:

  • trening ni dolg,
  • poteka vodeno,
  • intenzivnost se prilagodi,
  • ni pritiska, da moraš biti »fit«.

Ni se ji bilo treba dokazovati.
Ni se ji bilo treba primerjati.

Lahko je samo bila – in se gibala.

»Kot da se mi je odprl drug svet«

Po nekaj tednih mi je rekla nekaj, kar me je res ustavilo:
»Ko sem začela hoditi sem, se mi je odprl čisto drug svet.«

Ni govorila samo o treningu.
Govorila je o stiku.
O tem, da ni več sama.

V Fit365 je našla:

  • rutino,
  • občutek pripadnosti,
  • svojo ekipo.

Danes trenira 2x na teden

Danes prihaja redno.
Dvakrat na teden.

Ne zato, ker bi se silila.
Ampak zato, ker ve, da ji dobro dene.

Povedala mi je:
»Depresije ni več. Ne pravim, da je vse popolno. Ampak spet čutim sebe.«

In to je največ, kar si lahko nekdo podari.

Trening ni terapija – je pa prostor

Pomembno je povedati pošteno:
XBODY ni terapija.
Fit365 ni zdravniška ordinacija.

Je pa prostor, kjer se lahko:

  • povežeš s telesom,
  • ustvariš rutino,
  • zadihaš,
  • in počasi spet postaneš del življenja.

Če bereš to in razmišljaš že leta

Če tudi ti že dolgo razmišljaš, da bi začel/a trenirati …
Če čutiš, da ti manjka stik …
Če nimaš energije, a imaš željo …

Potem veš, o čem govori ta zgodba.

Ni ti treba vedeti, kako.
Ni ti treba biti pripravljen/a.
Dovolj je, da prideš.

Fit365 – Prade, Koper

V Fit365 verjamemo, da se velike spremembe začnejo zelo tiho.
Z enim korakom.
Z enim treningom.
Z enim »danes bom poskusil/a«.

Categories
Trening

Pridi na XBODY s prijateljico ali partnerjem – skupaj je lažje

Velikokrat slišim:
»Sam/a bi še nekako prišel/la, ampak me je strah, da ne bom vztrajal/a.«

In potem pride ideja, ki spremeni vse:
Kaj pa, če prideš s prijateljico ali partnerjem?

V Fit365 opažamo eno stvar znova in znova – ljudje, ki trenirajo v dvoje, so bolj redni, bolj motivirani in hitreje vidijo rezultate.

Zgodba, ki jo pogosto slišimo

Ena stranka mi je rekla:
»Če ne bi imela prijateljice ob sebi, bi verjetno obupala po prvih treningih.«

Skupaj sta prišli na XBODY trening.
Skupaj sta se prvič oblekli v XBODY obleko.
Skupaj sta se smejali, ko jima je bilo malo nerodno.

In skupaj sta vztrajali.

Zakaj je XBODY v dvoje bolj učinkovit?

Ko prideš na trening z nekom, ki ti je blizu:

  • je manj strahu in več sproščenosti,
  • motivacija je večja,
  • rednost je boljša,
  • trening postane del vajine rutine.

XBODY trening je intenziven, a kratek. In ko veš, da te nekdo čaka, je izgovorov bistveno manj.

Več motivacije, nižja cena

Trening v dvoje ni le prijetnejši, ampak tudi cenovno ugodnejši.
V Fit365 spodbujamo skupno vadbo, zato je XBODY v paru dostopen po nižji ceni kot individualni trening.

To pomeni:

  • več podpore,
  • več doslednosti,
  • boljši izkoristek treningov.

Primeren za prijateljice in pare

XBODY trening v dvoje je primeren:

  • za prijateljice,
  • za partnerje,
  • za sorodnike,
  • za vse, ki želijo začeti, a ne želijo biti sami.

Intenzivnost se vedno prilagodi vsakemu posamezniku posebej, zato ni pomembno, ali sta na istem nivoju.

Skupaj se začne lažje – in traja dlje

Največji izziv ni trening.
Največji izziv je vztrajanje.

In ravno tukaj trening v dvoje naredi razliko.

Fit365 – Prade, Koper

Če razmišljaš o XBODY treningu, a ne želiš biti sam/a, pridi s prijateljico ali partnerjem.
Skupaj je lažje. In bolj zabavno.

Categories
Trening

Slim Belly – kako deluje in kakšne rezultate lahko realno pričakuješ

Maščoba okoli trebuha je za mnoge najbolj trdovratna. Ne glede na trening in prehrano pogosto ostaja prav na predelu pasu. Zato se veliko ljudi zanima za Slim Belly 30 minutni trening, kot dopolnilo k vadbi in hujšanju.

Pomembno je, da takoj razjasnimo:
👉 Slim Belly ni čudež
👉 je pa lahko učinkovita podpora treningu, če se uporablja pravilno

Kako deluje Slim Belly?

Slim Belly je poseben pas, ki se namesti okoli trebuha in se med vadbo segreje na višje temperature. Uporablja se izključno med gibanjem, najpogosteje med:

  • kardio treningom,
  • funkcionalno vadbo,
  • lahkim treningom.

Segrevanje:

  • poveča lokalno prekrvavitev,
  • pospeši potenje na predelu trebuha,
  • izboljša občutek aktivacije trupa med gibanjem.

Slim Belly ne kuri maščobe sam, temveč deluje kot podpora telesu med treningom.

Slim Belly + trening = rezultat

Najboljše rezultate prinaša kombinacija:

  • rednega treninga,
  • urejene prehrane,
  • dosledne uporabe Slim Belly pasu med vadbo.

V Fit365 ga priporočamo kot dodatek, ne kot nadomestilo za gibanje.

Koliko treningov je potrebnih?

Rezultati so individualni in odvisni od:

  • začetnega stanja,
  • telesne teže,
  • prehrane,
  • rednosti vadbe.

Iz prakse pa se najpogosteje pokažejo spremembe po:

  • dosledni uporabi Slim Belly pasu med kardio treningom,
  • 8–12 treningih ob redni vadbi.

Koliko se lahko zmanjša obseg pasu?

Pomembno je biti realen in pošten.
Pri večini ljudi se ob pravilnem pristopu lahko opazi:

  • zmanjšanje obsega pasu za približno 2–6 cm,
  • bolj čvrst občutek trebušnega predela,
  • manj zatekanja in napihnjenosti.
  • manj bolečine v ledvenem delu
  • pospešena prebava

Rezultati niso enaki pri vseh in niso linearni – a so opazni, če je proces dosleden.

Kaj pa odstotek telesne maščobe?

Slim Belly sam ne določa zmanjšanja procenta maščobe. K temu prispevajo:

  • kalorični primanjkljaj,
  • redna vadba,
  • mišična aktivacija.

Slim Belly lahko:

  • pomaga pri lokalnem oblikovanju,
  • izboljša zaznavo trebušnega predela,
  • poveča motivacijo za gibanje.

Znižanje procenta telesne maščobe je vedno rezultat celotnega življenjskega sloga, ne enega pripomočka.

Za koga je Slim Belly primeren?

Slim Belly je primeren:

  • kot dopolnilo k hujšanju,
  • za ljudi, ki želijo več fokusa na trebušnem predelu,
  • za tiste, ki že trenirajo in želijo dodatno podporo.

Ni pa nadomestilo za:

  • gibanje,
  • trening,
  • urejeno prehrano.

Fit365 – Prade, Koper

V Fit365 Slim Belly uporabljamo kot orodje, ne kot obljubo.
Naš cilj so realni rezultati, zdravo hujšanje in dolgoročne spremembe.

Če želiš izvedeti, ali je Slim Belly primeren tudi zate, se o tem vedno pogovorimo individualno.

Categories
Prehrana Trening Xbody

Zakaj se ljudje po večjem hujšanju spremenijo?

Ko nekdo izgubi veliko kilogramov, okolica pogosto reče:
»Nisi več isti.«
Včasih z občudovanjem. Včasih z očitkom.

A resnica je preprosta: seveda se spremeni.

Veliko hujšanje ni samo telesna sprememba. Je globok fizični, hormonski in psihološki proces, ki vpliva na način razmišljanja, obnašanja in odnose.

Hujšanje ni samo izguba kilogramov

Ko govorimo o hujšanju, pogosto govorimo le o številki na tehtnici. A telo pri večji izgubi teže doživi:

  • hormonske spremembe,
  • spremembe v živčnem sistemu,
  • spremembo v zaznavi sebe.

Telo, ki je leta delovalo pod obremenitvijo, začne delovati drugače. In ko se spremeni telo, se mora spremeniti tudi um.

Spremeni se identiteta

Ljudje z več kilogrami pogosto nezavedno razvijejo obrambne mehanizme:

  • humor kot zaščito,
  • umik,
  • prilagajanje drugim,
  • manj vidnosti.

Ko kilogrami izginejo, ti mehanizmi niso več potrebni.
To pa pomeni, da pride na površje prava osebnost, ki je bila dolgo skrita.

In ja – to je lahko za okolico neprijetno.

Več samozavesti pomeni več meja

Po hujšanju ljudje pogosto:

  • postanejo bolj jasni v komunikaciji,
  • postavijo meje,
  • rečejo »ne« brez slabe vesti.

To ni aroganca.
To je samozavest, ki je prej ni bilo prostora živeti.

In nekatere odnose to ogrozi.

Spremeni se odnos do hrane in telesa

Ko nekdo skozi hujšanje:

  • spozna svoje telo,
  • razume signale lakote,
  • vzpostavi stik s sabo,

se spremeni tudi odnos do hrane, gibanja in sebe.
Hrana ni več tolažba.
Trening ni več kazen.

To je velika notranja sprememba – in je vidna navzven.

Okolica se ne spreminja enako hitro

Veliko ljudi ne govori o tem, da hujšanje spremeni tudi dinamiko odnosov.
Ko nekdo zraste, okolica pogosto ostane ista.

In to boli:

  • prijateljstva se ohladijo,
  • nekateri se počutijo ogrožene,
  • drugi se počutijo zapuščene.

A to ni napaka. To je naravni del rasti.

Hujšanje kot osebna transformacija

Ljudje, ki shujšajo veliko kilogramov, pogosto:

  • prvič začutijo spoštovanje do sebe,
  • začnejo skrbeti zase brez krivde,
  • postanejo bolj prisotni v svojem življenju.

To ni sprememba osebnosti.
To je vrnitev k sebi.

Zakaj je pomembno, da to razumemo

Če si sam/sama na poti hujšanja:
👉 nisi čuden/čudna, če se spreminjaš
👉 nisi nehvaležen/nehvaležna
👉 rasteš

Če gledaš nekoga, ki se spreminja:
👉 ne izgubljaš ga
👉 on/ona se končno najde

Fit365 – Prade, Koper

V Fit365 razumemo, da hujšanje ni samo fizični proces.
Je življenjska sprememba.

In vsaka sprememba potrebuje podporo – ne sodbe.

Prijavi se na e-obvestila in ostani v stiku z nami.

Novosti in nasveti na področju fitnesa, rekreacije in prehrane ter seveda akcije in posebne ponudbe.

* Vaš e-poštni naslov bomo shranili in uporabili v skladu z našo politiko zasebnosti, da vam bomo poslali e-pošto.

Fit365

2022 @ Fit365. Vse pravice pridržane.